こんにちは。
今回は日々忙しくて中々時間が取れない主婦やOLの方へ小顔ダイエットの方法をまとめてみました。
小顔になるためには正しい体操、運動が必要不可欠です。
間違ったやり方をしてしまうとしわやたるみの原因となってしまうので気を付けてくださいね。
今回紹介する方法を行えば短期間で効果を実感できることでしょう。
また、高価な道具を購入する必要もありません。
その理由も合わせて説明していきますね。
小顔ダイエットの正しい方法とは？
小顔に適した運動はなんといっても顔の筋肉を鍛えることです。
頬のたるみやお肉が気になる方は表情筋を
二重あごにお悩みなら舌の筋肉を鍛えることが最も効果的です。
また、リフトアップにリンパケアがあります。
以上の３つを組み合わせることで、短期間で理想の小顔が手に入ることでしょう。
ただし、巷でこぞって紹介されているような「あいうえお体操」や「いーうー体操」はしわやたるみの原因となるのでやめましょう。
顔を伸ばしたり引っ張ったりする運動は顔の弾性繊維を深く傷つけます。
この弾性繊維が傷つくことによりしわやたるみの原因となってしまうのです。また、一度壊されると回復するのに数年はかかると言われています。
同じ理由で顔を強く押し付けるようなマッサージはやめましょう。美顔ローラー、コロコロなどはもってのほかです。
ここで紹介する方法は、不必要に顔の皮膚を伸ばしたり引っ張ったりするものではないのでご安心ください。
それでは、それぞれやり方を説明していきますね。
まず、頬のたるみ、脂肪の解消方法
この方法は唯一道具が必要となってしまいます。
用意するもの
・ペットボトル
これだけです。
このペットボトルの口の部分をくわえ、吸ったり膨らましたりを繰り返します。
1.空のペットボトルを吸い込む。
2.吸った息でペットボトルを膨らませる。
3.1、2を5回繰り返す。
上記を朝晩繰り返しましょう。１、２分で出来ちゃいますね。
文字だけでは分かりにくいかと思いますので、動画を載せておきます。
次に、二重あごやあごのたるみの解消方法
舌を使った体操です。
こちらは道具は使わず、どこでもできる方法なので、仕事中や家事の合間に実践してみてくださいね。
口の中で舌を唇の裏側に這わせるようにぐるりと一周してください。
これを左右10回ずつ繰り返せば終わりです。
出来れば、こちらも朝晩繰り返しましょう。これも1、2分で出来ちゃいますね。
最後にリンパケアによるリフトアップです。
年齢とともにむくみやたるんでしまったフェイスラインを元に戻していきましょう。
顔のリンパ節は耳の下、顎の下、鎖骨の3つに分布しています。
これらを効果的にマッサージすることで、長年蓄積された老廃物を流していきます。
1.鎖骨リンパ節をほぐします。
2.耳下リンパ節を押しながら回していきます。また、こめかみも同じように回します。
3.顎下から耳下へ優しく押していきます
4.口角から耳下へ優しく押していきます
5.小鼻の横から耳下へ優しく押していきます。
6.眉下のくぼみからこめかみへ優しく押していきます。
7.こめかみ→耳下→首筋→鎖骨へ老廃物を流すイメージで優しく押していきます。
少し長くなってしまいましたが、約3分で出来る方法ですのでこちらも朝晩繰り返しましょう。
以上となります。
これらの体操やマッサージはなるべく顔に負担を掛けないものとなっています。
特に最後のマッサージはあまり強くやりすぎないように注意してください。しわの原因となってしまいます。
小顔ダイエットは短期間で効果が出るのか？
さて、ここまで紹介してきた小顔ダイエットの正しいやり方ですが、どの程度で効果が実感できるのか。
一日朝晩一回ずつ上記のダイエット法を実践したということを前提としますと、一週間程度で効果は実感できることでしょう。
もちろん実践初日でも何となく顔がすっきりしたなという感覚はあります。が見た目として現れるのは一週間といったところです。
ただし、個人差もありますので、正確に一週間というわけにはいきません。
ですが、なるべくなら短期間で小顔の効果を実感したいですよね。
上で紹介した方法だけでも効果はしっかりと実感できるのですが、もちろん小顔＝無駄な脂肪がない状態ですよね。
時間があるときで構わないので水泳やジョギングなどによる有酸素運動も取り入れると脂肪の燃焼を助け、小顔効果をさらに実感できますよ。さらに、水泳だと息継ぎの時に表情筋も鍛えられるのでおすすめです。
体脂肪は運動開始から約20分以降より燃焼を開始します。
ですので、なるべく20分は続けるようにしてください。
欲を言うなら、運動開始前に軽く筋トレをすると、脂肪の燃焼を助けてくれますよ。
体の脂肪が落ちていく順番をざっと並べてみますね。
1.手足首
2.肩
3.上腕
4.太もも
5.胸・顔
6.お腹
7.お尻
のように、顔のお肉が落ちるのはダイエットを始めてから少したってからということになります。
もちろん小顔体操を取り入れれば早めることはできますが、始めたばかりで全然顔の肉が落ちないとあきらめないようにしてくださいね。
小顔ダイエットには道具は必要か？
これまでも述べてきたように、小顔ダイエットに道具は必要ありません。（ペットボトル以外）
美顔ローラーを使うとしわやたるみの原因となってしまいますし、朝晩の小顔体操だけで十分効果は実感できます。
しかし、必要ではないにしても、この道具なら使わないより使うメリットの方が大きいというものはあります。
道具で顔痩せしたいという方はこちらも記事を参考にしてください。
➤二重あご解消グッズ！楽天や100均のおすすめは？
おまけ:ヘアスタイルで小顔に見せよう
基本的にロングよりショートの方が小顔に見えます。
ロングだと少し重たい印象で、頭が大きく見えてしまいます。
頬の横の髪の毛のボリュームにより、顔が小さく見える効果があります。また、前髪で肌面積を小さくすることで、小顔の効果が期待できます。
下の動画でレングス別の小顔に見えるヘアスタイルを紹介していますので参考にしてみてくださいね。
小顔ダイエットの正しい方法まとめ
さて、上でも紹介しましたが、小顔ダイエットを間違った方法でやってしまうとしわやたるみの原因となってしまうので注意しましょう。
簡単なダイエットですが、毎日続けることが大事です。
一回５分程度ですべてできてしまうと思うので、日々継続して理想の小顔を手に入れてくださいね。
それでは。
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